😁Все жрете?
Вы еще не знаете необходимый вам калораж?
Нет?
Тогда считаем вместе со мной...
⠀
Ставим ❤ и применяем на практике.
⠀
Давненько я этого не делала, но в связи с карантином визит в холодильник становится все чаще😁
Я без опыта, но для себя любимой всегда делаю этот расчет...
⠀
Итак, за основу берем 👇🏻👇🏻👇🏻
⠀
Формулу расчета суточной нормы ккал
⠀
✅ ФОРМУЛА РАСЧЕТА:
655+(9,6*вес кг)+(𝟭,𝟴𝟱*рост см)-(4,7*возраст)=
БОВ (базовый обмен веществ)
⠀
✅Мой пример:
655+(9,6*𝟲𝟳 кг)+(𝟭,𝟴𝟱*170 см)-(4,7*40 лет)= 1425
1425*1,2=1710 ккал (поддержание)
1425*1,4=1995 ккал (поддержание)
1710-15%=1454 ккал (похудение)👌🏻
1995-15%=1696 ккал (похудение)
1710+10%=1881 ккал (набор)
БОВ умножаем на коэффициент активности:
1,2 - минимальные нагрузки, сидячая работа;
1,375 (1,4) - тренировки 1-3 раза в неделю;
1,5 - умеренные тренировки 3-5 раз в неделю;
1,73 - интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю;
Полученный результат - есть ваша калорийность на поддержание формы и веса!
От этой цифры отнимаем 15-20% и получаем на калораж на дефицит (похудение)
Соответственно если прибавить 10-15%, то на профицит (набор массы)!
⠀
Поэтому дорогие мои подписчики оставляю это здесь для Вас и для себя.
⠀
Интересно есть в подписчиках у меня кому это важно?
#млм #сетевой #интернетработа #работанасебя #бизнесонлайн #поддержкавбизнесе #сетевойонлайн #сетевойвхолодную #мамавдекрете #работавдекрете #подработка #работа #заработоквинтернете #заработоквсетевом #несетевой #сетевойнемое #ценностикоманды #команда #командавсетевом #млмчерезинтернет #реферальнаяпрограмма #млмбизнес
#allrich1004 #пп #самоизоляция #сидимдома #калории #худейнакарантине
